Thực đơn trị thâm mụn khoa học - chi tiết từ A-Z

Cơ thể sử dụng các vitamin, khoáng chất và acid amin được phân chia từ thực phẩm để cải thiện vết thâm, ngừa mụn. Do đó, xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng là cách để da khỏe mạnh từ sâu bên trong. Ở bài viết lần này, Sahemul sẽ điểm lại những điều quan trọng mà chị em cần chú ý khi xây dựng thực đơn trị thâm mụn. Đừng bỏ qua nhé!

Không ít chị em gửi tin nhắn về cho Sahemul hỏi rằng “Tại sao đã chăm sóc da đều đặn mỗi ngày nhưng các vết thâm và mụn vẫn không mấy cải thiện?”. Để giải đáp thắc mắc này, Sahemul đã tìm hiểu chế độ ăn uống của họ. Một số người chăm sóc da rất kỹ lưỡng nhưng lại thường xuyên ăn những thực phẩm kích thích thâm mụn. Đó là lí do tại sao mụn thâm vẫn dai dẳng. Vậy khi xây dựng thực đơn trị thâm mụn, nàng nên và không nên sử dụng những nhóm thực phẩm nào?

5 nhóm thực phẩm trị thâm mụn hiệu quả

Để cải thiện vết thâm, giảm mụn nhanh chóng, chị em nên ưu tiên thêm 5 nhóm thực phẩm trị thâm mụn dưới đây vào bữa ăn mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là thành phần không thể thiếu trong thực đơn trị thâm mụn của các nàng. Kẽm không chỉ cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và chữa lành vết thương mà còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ^[1]. Thiếu kẽm có thể làm suy giảm quá trình sản xuất collagen và chuyển hóa acid béo.

Kẽm cần thiết để xây dựng keratin và hình thành collagen có nhiệm vụ duy trì cấu trúc da. Ngoài ra, collagen cũng cần thiết cho quá trình cải thiện vết thâm, tái tạo làn da và đẩy lùi quá trình lão hóa.

Kẽm còn được cho là có khả năng giảm hoạt động của tế bào sừng, giảm phản ứng viêm, hạn chế khả năng hình thành mụn trứng cá trên da. Đó cũng là lý do tại sao các sản phẩm trị mụn không thể thiếu thành phần này.

Để bổ sung kẽm, bạn có thể thêm các thực phẩm trị thâm mụn sau đây vào bữa ăn: Hàu, thịt (ngoại trừ thịt bò), đậu phụ, đậu lăng, sữa chua ít béo, bột yến mạch, nấm đông cô.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin có tác động không nhỏ đến sức khỏe của làn da, trong đó phải kể đến vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin K.

Vitamin A

Vitamin A đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy sự tái tạo các tế bào giúp da trẻ hơn, khỏe hơn và rạng rỡ hơn. Ngoài ra, vitamin này cũng giúp cải thiện mụn trứng cá bằng cách điều chỉnh tiết bã nhờn, giảm thâm bằng cách ức chế sự sản sinh tyrosinase – một loại enzyme thúc đẩy sản sinh melanin dưới da. Đồng thời hỗ trợ sự hình thành collagen và elastin để da luôn săn chắc và rạng rỡ.

Nàng có thể thêm vitamin A vào thực đơn hàng ngày thông qua những thực phẩm trị thâm mụn như cà rốt, bí ngô, khoai lang, cá ngừ, rau bina, dưa vàng, xà lách, bưởi hồng, bông cải xanh.

Vitamin C

Vitamin C hay acid ascorbic, là một chất chống oxy hóa có khả năng tiêu diệt các gốc tự do, cải thiện các vết thâm và góp phần đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, vi chất này cũng là một phần quan trọng tạo collagen, giữ cho làn da luôn săn chắc.

Chưa dừng lại ở đó, vitamin C còn có đặc tính ức chế sự sản sinh melanin, giảm thiểu tỷ lệ hình thành các vết thâm nám, làm sáng da. Để đáp ứng lượng vitamin C duy trì làn da khỏe đẹp, nàng có thể bổ sung các thực phẩm trị thâm mụn sau đây: Ổi, kiwi, ớt chuông, đu đủ, dâu tây, cam, cải xoăn, cà chua, bông cải xanh, đậu Hà Lan.

Vitamin E

Một thực đơn trị thâm mụn muốn đạt hiệu quả nhanh chóng không thể thiếu các thực phẩm giàu vitamin E. Không ít nghiên cứu đã chứng minh khả năng cải thiện vết thâm mụn của vitamin E^[2]. Đồng thời, các sản phẩm làm đẹp chứa vitamin E còn mang lại khả năng dưỡng ẩm cho làn da.

Vitamin E cũng là thành phần quan trọng có khả năng chống oxy hóa và tăng sinh collagen, vừa tăng độ săn chắc vừa phục hồi những tổn thương trên da. Đó cũng là lý do tại sao các nàng nên thêm thực phẩm trị thâm mụn giàu vitamin E vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Nàng có thể bổ sung vitamin E từ măng tây, xoài, bơ, rau bina, dầu thực vật (dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương,…), bí ngô, các loại hạt (hướng dương, hạnh nhân,…).

Vitamin K

Thực phẩm giàu vitamin K là một phần không thể thiếu trong thực đơn trị thâm mụn nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ nhằm ngăn ngừa các gốc tự do, thúc đẩy sự khỏe mạnh của làn da. Ngoài ra, dưỡng chất này còn thúc đẩy quá trình sản sinh ra các tế bào da mới, từ đó cải thiện vết thâm, nếp nhăn trên da.

Vitamin K có hàm lượng lớn trong các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xoăn, bắp cải, măng tây, đậu bắp, đậu que, xà lách, kiwi.

Nhóm thực phẩm giàu acid béo omega-3

Muốn nhanh chóng cải thiện các vết thâm mụn, khẩu phần ăn của bạn không thể nào thiếu acid béo omega-3. Dưỡng chất này là thành phần cấu tạo cơ bản của bề mặt da, duy trì làn da săn chắc, mịn màng và đều màu hơn. Acid béo omega-3 còn tăng cường độ ẩm, bảo vệ làn da khỏi những tác động bên ngoài.

Để bổ sung acid béo omega-3, bạn có thể thêm các loại thực phẩm như cá trích, cá hồi, cá thu, dầu gan cá tuyết, hàu, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành,… vào bữa ăn.

Nhóm thực phẩm giàu collagen

Để làn da luôn săn chắc, mịn màng, ngoài những dưỡng chất kể trên, nàng còn cần bổ sung collagen. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố độ đàn hồi, giảm vết thâm và sự hình thành nếp nhăn.

Vậy nàng có thể bổ sung thực phẩm trị thâm mịn giàu collagen từ những nguồn nào? Nước hầm xương, gà, cá và động vật có vỏ, lòng trắng trứng, trái cây có múi, quả mọng, rau xanh, cà chua, ớt chuông,… là những nguồn cung cấp dồi dào collagen bạn có thể thêm vào bữa ăn.

Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Bên cạnh Retinol (vitamin A), vitamin C, vitamin E, làn da của bạn còn cần thêm các chất chống oxy hóa khác như Niacinamide (vitamin B3), Resveratrol, Coenzyme Q10, Polyphenol.

Các chất chống oxy hóa được biết đến nhờ khả năng tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho da. Đồng thời, thực hiện 4 nhiệm vụ quan trọng gồm: Ức chế Tyrosinase giúp làm sáng da; Hiệu chỉnh các dấu hiệu tuổi tác; Tăng cường khả năng tự phục hồi da sau những tổn thương; Ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời^[3].

Với những lý do trên, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đã được xếp vào nhóm thực phẩm trị thâm mụn hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Socola đen (70% cacao), quả hồ đào, việt quất, dâu tây, atiso, mâm xôi, cải xoăn và bắp cải đỏ là những gợi ý lý tưởng dành cho bạn.

Muốn xây dựng một thực đơn trị thâm mụn khoa học, ngoài việc bổ sung các thực phẩm thuộc 5 nhóm trên, nàng còn cần tránh sử dụng một số thực phẩm có thể làm gia tăng tình trạng thâm mụn.

☛ Đọc thêm: 8 loại trái cây trị thâm mụn đơn giản và hiệu quả bất ngờ

4 nhóm thực phẩm khiến thâm mụn nặng hơn cần tránh

Đồ ăn cay nóng

Việc ăn quá nhiều đồ cay nóng có thể làm tăng khả năng mắc các vấn đề về da khác nhau. Bởi lẽ sau một bữa ăn cay, cơ thể sẽ nóng lên, thúc đẩy tuyến mồ hôi tiết ra bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn từ đó cũng dễ dàng sinh sôi.

Mặt khác, đồ ăn cay có thể phá vỡ các cấu trúc da và gây ảnh hưởng đến hoạt động của các dưỡng chất có lợi cho da, các vết thâm mụn không những không mất đi mà còn phát triển mạnh mẽ hơn.

Đồ ăn chứa nhiều đường

Nếu thực đơn trị thâm mụn của bạn vẫn còn quá nhiều đồ ngọt, đừng hỏi tại sao không thấy hiệu quả! Lượng đường dư thừa trong máu có thể gây ra Glycation – phản ứng hóa học tự nhiên khi lượng đường trong máu tăng đột biến vượt quá mức insulin của cơ thể.

Glycation ảnh hưởng đến hoạt động của collagen và elastin, khiến chúng hoạt động yếu hơn. Điều này thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa như khô da, da kém đàn hồi, chảy xệ, nếp nhăn nhanh chóng xuất hiện. Một chế độ ăn uống nhiều đường còn làm gia tăng khả năng xuất hiện của mụn trứng cá. Do đó, để cải thiện thâm mụn hiệu quả, bạn cần tránh ăn quá nhiều đồ ngọt.

Chất kích thích

Chất kích thích không chỉ có ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động xấu đến làn da. Sử dụng chất kích thích khiến làn da bị mất nước, hoạt động tái tạo tế bào da mới và xây dựng cấu trúc da cũng bị ảnh hưởng. Không chỉ thuốc lá, chất gây nghiện mà cà phê, nước ngọt có gas, thức uống có cồn cũng được tính là những chất kích thích. Nếu nàng muốn nhanh chóng “giải quyết” thâm mụn thì cần lưu ý khi sử dụng các sản phẩm này.

Thức ăn nhanh

Với sự có mặt của carbohydrate tinh chế, acid béo omega-6, thức ăn nhanh có sức “tàn phá” làn da rất lớn. Một chế độ ăn nhiều acid béo omega-6 và ít acid béo omega-3 có liên quan đến các bệnh mãn tính về da^[4]. Do đó, thay vì ăn nhiều thức ăn nhanh gây hại cho da, nàng nên tìm hiểu và sử dụng các thực phẩm lành mạnh để cải thiện vẻ đẹp làn da.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn trị thâm mụn

Xây dựng thực đơn trị thâm mụn khoa học sẽ giúp quá trình cải thiện vết thâm, ngăn mụn của bạn trở nên hiệu quả hơn. Bên cạnh việc xác định được các thực phẩm có lợi và có hại để thêm vào thực đơn trị thâm mụn, nàng còn cần chú ý để cách lên thực đơn, chế biến và bảo quản.

Bữa ăn cân bằng các nhóm chất

Mặc dù các thực phẩm kể trên cung cấp những dưỡng chất có lợi cho làn da nhưng không có nghĩa là bạn chỉ tập trung vào chúng. Do đó, nàng hãy cân nhắc kết hợp nhiều loại thực phẩm trị thâm mụn khác nhau để bữa ăn có đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Lựa chọn và bảo quản thực phẩm đúng cách

Theo thời gian, các loại thực phẩm sẽ bắt đầu mất giá trị dinh dưỡng và quá trình này sẽ đẩy nhanh hơn nếu cách bảo quản của bạn không phù hợp. Do đó, lựa chọn và bảo quản đúng cách sẽ giúp nàng đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng ở mức cao nhất.

Chú ý cách chế biến mỗi loại thực phẩm

Chế biến đúng cách cũng là một phần quan trọng để thực đơn trị thâm mụn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Trong khi kết hợp các loại thức ăn, nàng cần chú ý 3 điều sau:

• Hạn chế sử dụng dầu ăn động vật, có thể thay bằng các loại dầu ăn thực vật.
• Hạn chế thêm nhiều đường, muối vào thức ăn.
• Hạn chế thêm các loại gia vị cay.

Bổ sung đủ lượng chất lỏng cho cơ thể

Uống đủ nước mỗi ngày là việc không thể thiếu của chế độ ăn uống khoa học. Nước tham gia vào nhiều quá trình khác nhau của cơ thể và da: Hỗ trợ quá trình trung chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho da diễn ra trơn tru, đồng thời cấp ẩm, duy trì độ pH tự nhiên, duy trì độ săn chắc, sáng mịn, đặc biệt là hoạt động tái tạo tế bào.

Mỗi ngày nàng nên uống ít nhất 2 lít nước lọc hoặc có thể thay bằng nước ép rau củ, sinh tố trái cây, vừa đảm bảo lượng chất lỏng vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cho làn da.

Cùng với các bước skincare, thực đơn trị thâm mụn khoa học là cách nhanh chóng để lấy lại làn da sáng rỡ và mịn màng. Hi vọng những thông tin Sahemul vừa gợi ý phía trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc duy trì vẻ đẹp làn da.

Sahemul – “Cạ cứng” giúp nàng đánh bay thâm mụn

Để đẩy nhanh quá trình phục hồi làn da, nhiều bạn nữ đã lựa chọn sử dụng kem giảm mụn, mờ thâm Sahemul.

Khả năng làm mờ thâm mụn nhanh chóng của Sahemul bắt nguồn từ thành phần Kojic Dipalmitate. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, Kojic Dipalmitate hoạt động như một chất ức chế sự hình thành melanin – hắc tố tạo nên vết thâm, nám trên da. Khi được kết hợp với thành phần AHA sẽ tạo nên công thức làm mờ thâm, cải thiện độ sáng da tối ưu.

Không chỉ làm mờ thâm hiệu quả, Sahemul còn chứa bộ đôi Sepicontrol™ A5 và BHA với khả năng diệt mụn tận gốc. Sepicontrol™ A5 thực hiện nhiệm vụ kháng viêm, điều chỉnh tiết dầu và loại bỏ vi khuẩn và tác nhân gây mụn trên da. Trong khi đó, BHA có khả năng khô cồi, tiêu nhân mụn, làm sạch sâu lỗ chân lông, giúp loại bỏ mụn hoàn toàn.

Curcumin trắng (Tetrahydrocurcumin THC) có trong Sahemul là một chất chuyển hóa không màu của curcumin, có đặc tính sinh lý và dược lý gần như tương tự của curcumin. Tetrahydrocurcumin có tính chống oxy hóa mạnh nhất, vượt cao hơn rất nhiều so với curcumin. Cũng bởi vậy nên nó được sử dụng như một hợp chất chống viêm trong nhiều công thức dược phẩm. THC tạo ra tác dụng bảo vệ các tế bào chống lại tác nhân oxy hóa bằng các dọn sạch gốc tự do và các loại oxy phản ứng nên có khả năng điều trị mụn, viêm vượt trội.

Chưa kể Sahemul còn chứa vitamin E, vitamin B3 hoạt động như một chất chống oxy hóa, đồng thời thúc đẩy tăng sinh collagen vừa góp phần phục hồi làn da bị tổn thương vừa cải thiện sức khỏe làn da.

Với khả năng cải thiện vết thâm, ngăn ngừa mụn và phục hồi da, Sahemul đã trở thành “cạ cứng” không thể thiếu trong túi mỹ phẩm của phe kẹp nơ.

Để đặt mua kem ngừa mụn Sahemul (Giao hàng, thanh toán tại nhà), bạn xem TẠI ĐÂY

Tài liệu tham khảo:

• [1] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/
• [2] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
• [3] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20399614/
• [4] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335257/